Когато се насочвате към здравословни предизвикателства, това може да задоволи вашето желание да рискувате и по този начин да укрепите увереността и лидерските си умения.

 🎯 Ползите от здравословното поемане на риск 🎯

 Младите хора често се ангажират с рисково поведение, за да разберат кои са, а не непременно за да се бунтуват или умишлено да не се подчиняват на родителите. Повечето родители се ужасяват при мисълта, че тийнейджърите им поемат рискове, но това е така, защото много родители смятат, че поемането на рискове от тийнейджърите е употреба на алкохол, употреба на наркотици, цигари или други потенциално опасни поведения. Но поемането на риск не винаги е нещо отрицателно и здравословното поемане на риск всъщност може да изгради увереност и да помогне за укрепване на лидерските умения на тийнейджърите.

Поемането на рискове е естествена част от развитието на личността на младите хора, особено в тийнейджърска възраст и им помага да разберат кои са, докато изследват границите си. В процеса на поемане на здравословни рискове те ще придобият увереност, смелост и способност да правят планове и да устояват на импулси - все важни умения, които са необходими в живота.

Прекарвайте време далеч от телефона и други екрани!

Тийнейджърите прекарват голяма част от деня си в седнало положение в клас или за домашна работа.

Прекарването на време пред смартфона, на дивана, гледайки телевизия, или играейки видеоигри може да добави още повече часове на неактивност към деня ви.

Опитайте се да ограничите времето, прекарано пред екрана, до по-малко от 2 часа всеки ден, без да се брои времето, прекарано над домашните или работата след училище.

Бъдете активни с приятели и членове на семейството

• Активността може да бъде по-забавна с приятели и членове на семейството.

• Присъединете се към спортен отбор или клуб по танци, за да бъдете по-активни и да намерите нови приятели.

• Предизвикайте приятелите и членовете на семейството си да бъдат здрави заедно с вас. Когато близките ви са на разположение, запишете се за съвместни дейности, като благотворителни разходки, забавни бягания или лов на кучета.

• Извършвайте дейности, които ви карат да се движите, като разходка в парка или в квартала.

• Забавлявайте се на открито, като играете баскетбол, футбол или тенис.

Разнообразявайте нещата, като избирате различни дейности всеки ден.

Колко е важен съня? Колко сън е необходим?

Подобно на здравословното хранене и достатъчната физическа активност, достатъчното количество сън е от съществено значение за физическото и психическото ви здраве. Трябва да спите достатъчно, за да се справяте добре в училище и на работа, да шофирате безопасно и да се борите с инфекции. Недостатъчният сън може също така да повлияе на настроението и способността ви да вземате решения и да доведе до натрупване на излишни килограми.

Тийнейджърите трябва да се стремят да спят от 8 до 10 часа всяка нощ. Понякога е трудно да се наспиш достатъчно, особено ако имаш работа, помагаш да се грижиш за по-малки братя или сестри, имаш ограничено пространство и делиш спалня с други хора или си зает с други дейности след училище. Изграждането на здравословни навици за сън може да помогне. Ако можете, опитайте следните практики:

• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

• Прекарвайте време навън всеки ден.

• Избягвайте тежки ястия в рамките на няколко часа преди лягане.

• Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютър или смартфон 1 час преди лягане.

Имам ли здравословно тегло? Трябва ли да отслабна?

Младите хора растат с различни темпове, така че невинаги е лесно да се разбере дали един тийнейджър има наднормено тегло или затлъстяване. Ако се притеснявате за теглото си, говорете със здравен специалист. Ако нямате здравен специалист, с когото да се срещате редовно, помолете родителите или настойника си да ви помогнат да намерите такъв и да си уговорите среща.

За да разбере дали теглото ви е здравословно, здравният специалист ще вземе предвид много фактори, като например:

• Общото ви здравословно състояние

• Колко бързо растете

Дали имате някакви здравословни проблеми, свързани с теглото

Индексът на телесната ви маса (ИТМ) - мярка, базирана на височината и теглото ви, която може да ви помогне да оцените състоянието на теглото си.

(Информацията е изготвена от публикации и доклади на Национален институт по диабет и болести на храносмилателната и бъбречната система САЩ).

С напредването на възрастта хората правят все повече избори, които засягат тялото и здравето им. Изборът на здравословни храни и напитки, активността и достатъчният сън са от ключово значение за физическото и психическото здраве. Тези избори могат да спомогнат:

• Да имате повече енергия

• Да изградите силни кости и мускули

• Да достигнете и да поддържате здравословно тегло

• Да се справяте по-добре с ученето

• Да намалите риска от здравословни проблеми, свързани с теглото.

• Как тялото ми използва енергия?

Енергията е това, което помага на организма да расте. Калориите, които тялото получава от храни и напитки, дават тази енергия. Колко калории са необходими всеки ден зависи от много фактори, като например:

  - възраст, пол, височина и тегло

  - дали индивидът все още расте

  - доколко човек е физически активен

Колко физическа активност ми е необходима?

Физическата активност трябва да бъде част от ежедневието ви, независимо дали спортувате, посещавате часовете по физическо възпитание в училище, вършите домакинска работа или се придвижвате с велосипед или обществен транспорт. Разходките могат да бъдат полезни за здравето ви, ако можете да ги правите безопасно. Ползите от редовната физическа активност могат да включват:

  - подобряване на здравето

  - по-здрави кости и мускули

  - достигане и поддържане на здравословно тегло

  - по-добро мислене, настроение и успеваемост в училище

 - по-нисък риск от развитие на много здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

За физическо и ментално здраве, тийнейджърите трябва да извършват поне 60 минути физическа активност всеки ден, включително:

• Аеробни дейности през повечето дни, които могат да бъдат аеробни физически дейности с умерена или силна интензивност, като джогинг, колоездене или танци

• Дейности, които укрепват мускулите , като вдигане на тежести или лицеви опори, поне 3 дни седмично

• Дейности, които укрепват костите, като скачане на въже или игра на баскетбол, поне 3 дни в седмицата

Не е необходимо 60-те минути физическа активност да бъде извършвана наведнъж. Физическата активност може да включва:

- Сутрин – разходка пеша до автобусната спирка или до училище.

- В училище опитайте да бъдете активни с приятели в часовете по физическо възпитание, спорт или други дейности.

- След училище опитайте да се присъедините към спортен отбор или да изведете кучето си на разходка.

(Информацията е изготвена от публикации и доклади на Национален институт по диабет и болести на храносмилателната и бъбречната система САЩ)